MBSR-Kursmaterial
Herzlich willkommen!
Auf dieser Seite möchte ich noch einmal alle wichtigen Details zusammenstellen.
Ein paar Routinen für die Dauer des Kurses. . .
. . .und darüber hinaus:
- Gehen Sie freundlich mit sich selbst um!
- Halten Sie möglichst oft inne und schauen Sie auf Ihren Körper.
- Morgens innehalten und Achtsamkeitsidee für den Tag in den Planer eintragen.
- Abends innehalten, den Eintrag im Planer lesen, den Tag betrachten und einordnen.
Dateien zum Herunterladen
Der BodyScan im Stehen für die 5-Minuten-Pause
20 Minuten Meditation mit Rauschen
Videos zur Anregung
Hier der Link zum Video auf youtube von Loriot: https://www.youtube.com/watch?v=Iuobpte4ndQ
Hier der Link zum Video auf youtube zur Atmung aus dem Unterbauch und deren Wirkung. Es geht um die ersten 8 Minuten: https://www.youtube.com/watch?v=UiCTpJHXy60